POMPKI NA

125 przysiad 50 klatka, duzy rozrzut chyba musisz atakować klate większym ciężarem i pod różnym kątem nachylenia zamień płaską na skos albo rób pompki na poręczach powinno być ok.

a Cały trening to Klata+Triceps, Plecy+Biceps Barki, Nogi Klata tak jak wyżej Triceps-- pompki na poręczach -- wyciskanie na wyciągu nad chwytem -- oraz francuz po 3 serie 15/12/12 Plecy: Martwy ciąg wiosłowanie na siedząco na wyciągu do klatki ( nie potrafię tak profesjonalnie określić ćwiczenia) wyciąg przód i tył na siedząco do karku [...]

hmm pompki na poreczach zastap wyciskaniem francuskim sztangi leząc a prostowanie ramion na wyciągu prostowaniem ramienia w opadzie tułowia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 pamietaj zeby nie przesadzac z tym cwiczeniu z ciezarem i kontrolowac ruch nie ma sprawy, pozdrawiam

Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]

Było odrazu mówić W takim razie Twoja metoda będzie wporządku. Trenowanie każdego boju raz w tygodniu rozłożone na dwa dni treningowe czyli np: Dzień 1 1)Martwy Ciąg 50/8x2 60/6-5 (i dalej procenty z Twojej rozpiski) 2)Skłony ze sztangą x/8 x/6 x/6 3)Wiosłowanie w opadzie x/8 x/6 x/6 4)Biceps sztanga x/8x4 5)Biceps młotki x/8x3 6)Brzuch x/10 x/6 [...]

Wyeliminowałem ćwiczenia na ławce prostej,jest tylko skos<różny> i skos odwrotny.Oszczędzam czas,a efekty lepsze niż wcześniej.W domu pompki na złożonych rękach<nieźle pompuje>.Pap. ORFII

pompki na złożonych rękach - pewnie jedna dłoń na drugiej i tyle :)))) mostek przy wyciskaniu- jeżeli ćwiczysz wyciskanie to jest wskazane nauczenie się go stosowanie , jezeli kulturystyke to nie. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w [...]

Kurde,zebys my tak mieli na WF podciąganie na drazku 16 powt -6 To ja bym miał ocene 12 bo 30 razy bez problemu sie podciągne,albo pompki na poręczach,zwykle na treningu 45-50 pompek na poręczach robie,wiec tu byłbym dobry.To my kurde te durnme spr z siaty i kosza.Szlag mnie trafia,to zalezy jakich ma sie wfistów,jak sie ma downów co 190 cm [...]

Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Drugi dzień: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia z obciążeniem 3. Brzuch (raz w tygodniu a ciężko, bo pracuje przy innych treningach ) Dzień trzeci: 1. Podciąganie na drążku [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3) Pompki na poręczach 3x 12-8+Obciażenie 4) Rozpiętki na poziomej ławce 4x 12-10 wolne [...]

wszystko po 3 serie, dałbym zamiast bramy pompki na poręczach powtórzenia standardowo 8-12

No to chyba mnie przekonałeś, jutro zamawiam. A można robić na nim pompki na poręczach ? Wysoko masz sufit ?

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 lawka skosna glowa do dolu 4 serie daj 3 serie, 12,10,8 sztangielki na skosie 4 serie skos w góre, 12,10,8 sztangielkami, 3s rozpiętki na butterflayu 4 serie daj zwykłe rozpiętki 3x10 biceps: -sztanga łamana 4 serie ok, progres -sztangielki oburacz 4 serie rob na przemian, chwyt [...]

jak nie napisalem pisze w profilu czy nie? iwek:18 wzrost: 177 Staz: 16miesiecy waga: 70 Klata 1.wyciskanie sztangi na lawce skos w dol 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki [...]

Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, [...]

cel treningu jest masa może wkleję plan??: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 + sztuggsy po kazdym powtórzeniu - WYKROKI 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 /3S Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 łydki - wspięcia [...]

proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Dzien 4 i 5 W piątek taki dzień troche ciulowy z ta dietą, zdarzają się chwile słabości... Warzyw dużo, czasem jakiś owoc wpadnie, to go nawet nie liczę do bilansu kalorycznego, tak samo warzyw :) Ogólnie dobrze się czuję, choć głód mi czasem doskwiera i nie wiem jak go złagodzić... SIŁOWNIA Zeszło mi dziś na siłce około 40 min, nie robiłem nóg, [...]

Dodaj ćwiczenia w których najbardziej czujesz partie. Pompki na co? triceps?

x_pulse_x czytałem wiele postów na temat HST i czytałem tematy gdzie były napisane plany do sprawdzenia i było napisane żeby dać jakieś ćwiczenie na dwugłowe martwy ciąg albo uginanie nóg w leżeniu.Jedna seria na kaptury chyba nie zaszkodzi?? a pompki na poręczach będe robił szerokim uchwytem tak żeby głównie klatka pracowała czy moge dać 1 serie [...]